Διατροφή σε μια παράγραφο.
Περιόρισε το Snacking, ένα πρόσφατο σχετικά φαινόμενο που οφείλεται στην άνθηση των επεξεργασμένων τροφών. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη τα τελευταία 40 χρόνια οι θερμίδες που παίρνουμε τρώγοντας snack είναι περίπου 425 ημερησίως. Απλά για να ξέρεις είναι πολλές!!
Κουνήσου περισσότερο. ΝΕΑΤ (nonexercise activity thermogenesis), δηλαδή όλες οι θερμίδες που ξοδεύεις μέσα στη μέρα σου εκτός της γυμναστικής σου. Το περπάτημα, οι σκάλες, τα ψώνια (όχι τα ιντερνετικά αυτά που κουβαλάς), το παιχνίδι με τα παιδιά όλα αυτά αυξάνουν τις θερμίδες που καις καθημερινά και είναι περίπου το 50% του συνόλου.
Φάε την πρωτεΐνη σου. Η πρωτεΐνη δημιουργεί κορεσμό και διατηρεί (αυξάνει, με το ανάλογο ερέθισμα) την μυϊκή σου μάζα.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι; Ώρα για διατροφή.
